怎么快速练出腹肌(怎么快速练出腹肌和胸肌)

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1、 很多健身的朋友都想拥有六块甚至八块完美的腹肌，那么如何快速发展腹肌呢？想拥有完美腹肌的朋友不妨看看下面小编的介绍。

2、 第一步，仰卧，双腿向上弯曲，双臂向前伸展。一次做五组，每组30次。

3、 第二步身体平躺，手臂不动，主要做腿部动作，双腿同时向上抬起，与身体成90度角，保持五秒后放下。同样做五组，每组20次。

4、 第三步仍然是平躺，这一次你需要将手和脚同时抬起，用手摸脚。每组30次，需要做五组。

5、 第四步，躺在平坦的长椅上。

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