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1、 瑜伽已经成为很多人的业余健身方式，那么如何进行有效的瑜伽热身训练呢？本经验将详细介绍瑜伽中拜日式的每一个体式，希望对大家有所帮助。
2、 山形站姿至新月体式右腿在前：山形站姿站在瑜伽垫的前端，双手交叉放在胸前，双臂平放。吸气，双手沿中线举过头顶，大臂寻找耳朵的方向。呼气，头顶将身体微微向后拉，背部肌肉收紧。吸气，挺直身体。
3、 随着下一次呼气，用手向前下拉上半身，背部保持平坦，双手分开放在双脚两侧，眼睛看着前方的地板。右脚向后迈一大步，使左腿小腿和胫骨垂直于垫面，膝盖向右。
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