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1、 双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹。
2、 慢慢呼气，小腹越来越紧，肩膀保持放松。
3、 当小腹受到最紧的程度时，气也吐出来了。
4、 慢慢放下腿。肩膀和小腹放松后，开始慢慢吸气。
5、 尽量吸气。此时小腹不必刻意收缩，取而代之的是腹部向下压。重复这个动作8次。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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