减肥该怎么控制饮食(减肥该怎么控制饮食和饮食)

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1、 减脂期间，控制饮食很重要。如果你只运动，不控制饮食，你的优势体重会增加。所以一定要有合理的饮食计划。

2、 首先是热量摄入。减脂需要维持热量摄入的负平衡，即饮食摄入必须低于实际能量消耗。一般不训练的话，一天的最低摄入量是1500kJ，训练的话总热量不会超过2000kJ。

3、 合理安排饮食结构。三种功能性物质的比例，脂肪15%-20%，糖55%-70%，蛋白质10%-25%。一天吃几顿饭。三餐总食量早餐29%，中餐38%，晚餐33%。

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