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1、 PC肌肉位于大腿内侧根部。锻炼PC肌不仅可以改善性生活，还可以预防尿失禁。
2、 做bobby运动，通过快速运动，使全身脂肪燃烧，增加整体肌肉能量。对后期锻炼很有帮助。能弹跳，深蹲，俯卧撑等。
3、 小便的练习，小便的时候练习开-关-开-关，控制小便的效果。从而收缩PC肌肉，起到锻炼的作用。根据运动控制时间，不宜过长，抱太久也不好。根据实际情况控制。
4、 躺在平地或床上时，抬起臀部，做内腿的收缩动作，达到练习PC肌肉的效果。
5、 一般是坐车，办公室。
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