腰椎骨质增生的锻炼方法(腰椎骨质增生的锻炼方法视频)

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1、 长期、过量、剧烈的运动或活动是腰椎骨质增生的诱因之一。尤其是负重关节，过度运动增加了关节面的应力，加剧了磨损。长期剧烈运动还会对骨骼及周围软组织造成过大的应力和牵拉，导致局部软组织损伤，髂骨受力不均。

2、 导致骨质增生。

3、 弓腰：双腿并拢站立，向前弓起并挤压腰部和臀部，直到达到极限，然后收回。重复这个动作15次。

4、 拳腰：取站姿，双腿微分开，左右手握拳，轮流向后击打腰椎间盘突出处。做50次，强度应该可以忍受。

5、 向后走：挺胸向后走，双手自然来回。

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