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1、 颈后哑铃单臂屈伸动作示意图颈后哑铃单臂屈伸一手握哑铃，一端在颈后上方，掌心向前，上臂固定，以肘部为支点，屈伸手臂。哑铃屈伸动作图哑铃屈伸，一手握板凳，另一手握哑铃，
2、 将哑铃上臂贴近身体.
3、 一手持哑铃，一端在颈后上方，手掌朝前，上臂固定，以肘部为支点进行手臂屈伸。
4、 弯腰，一手扶着板凳，另一手扶着哑铃。握哑铃的上臂自然下垂，靠近身体一侧的前臂。肱三头肌用力向后向上伸展手臂，直到手臂完全伸直，使肱三头肌收缩到极限，停顿一会儿，再慢慢恢复。
5、 躺在长椅上，双手举哑铃伸展。
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