从排骨男变身肌肉男吧(排骨男蜕变)

田以善

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1、 让我们一起健身,成为肌肉男!爱肌肉男。

2、 静态运动前,一般先深呼吸,练习时慢慢呼气。下面是一个不借助器械的静态锻炼方法。

3、 颈部(1)双腿自然张开,手指在头后交叉,平稳有力地向前下压头部,颈部给予适当的阻力,防止手向下压头部。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点,然后放松。练的时候要挺胸收腹,不能弓腰。(2)将右手放在头部右侧,头部向左压,颈部施加适当的阻力,防止手向左压头部。保持这个“僵持”姿势8 ~ 10秒或稍长一点,然后放松。再次改变

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