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1、 腹肌是男性健身的重要组成部分，也是全身的核心部位之一。健美腹肌只能通过一系列的练习来实现。当然，你不一定要去健身房。只要有一个哑铃，就可以在家里通过一定的练习锻炼腹肌。
2、 入门练习1、将哑铃放在身体两侧，双脚略宽于肩膀。2.左脚不明白，就转右脚，身体向左旋转90，右手握住哑铃弯臂，举至下巴前方。3、然后换成左右手，快速左右交替。
3、 俄罗斯人扭动一个，双手直放在胸前，每人拿着一个哑铃。双脚分开，略宽于肩膀。b、在身体两侧快速转动身体，保持背部挺直。
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