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1、 上跑步机前后的拉伸动作适合跑步机锻炼。
2、 第一步：额头贴在手背上，弯曲右腿，伸直左腿，控制身体尽量前倾，双脚平放在地面上，双脚微微内收。保持15秒左右，另一侧练习。
3、 第二步：单腿站立，右腿向右弯曲，右手压右脚。保持5-10秒，另一侧练习。
4、 弓步下蹲，拉伸腿部后韧带。保持10-15秒，另一侧练习。
5、 第四步：站立，抬起右臂，左手自然握住右肘向下压。保持10-15秒，另一侧练习。
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