锻炼手臂之双杆臂屈伸的几种做法(锻炼手臂之双杆臂屈伸的几种做法图片)

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1、 教大家专注手臂屈伸的几种方法

2、 首先，也许你应该在了解双臂屈伸的前提下学习这一点点内容。不了解双臂屈伸的先看下面的解释：平行臂屈伸主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(趾)，也锻炼背阔肌和斜方肌。

3、 这个动作具有多效功能，不同的练习会产生不同的锻炼效果。动作的大致流程是：双手握住双杠，手臂支撑在双杠上，保持头部直立与肩同高，躯干和上肢与双杠保持垂直，膝盖弯曲，小腿与双脚踝关节重叠。手肘慢慢弯曲，

4、 同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降到最低位置。暂停片刻，举起你的手臂，直到它们恢复原状。动作要领

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