立地跳远技巧 跳远技巧

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跳远技巧A主要包括以下几点：

增强爆发力。通过增强腿部肌肉的力量和爆发力，可以提高起跳的速度和力量，从而跳得更远。

正确的起跳姿势。包括脚尖微微抬起，膝盖弯曲，身体微微前倾等，有助于提高起跳的稳定性和速度。

合理的腾空姿势。腾空时保持身体笔直，双腿向前摆动，头部保持稳定，有助于保持身体平衡和姿态。

正确的落地姿势。包括身体微微前倾，膝盖弯曲，脚掌着地等，有助于减少冲击力，保护身体。

跳跃能力训练。通过训练提高身体的协调性和平衡感，更好地掌握跳远技巧。

合理安排训练计划。制定适合自己的训练计划，包括力量训练、速度训练、跳跃训练等。

预摆臂和呼吸配合。起跳前，两臂快速由下向上摆动，同时进行深呼吸，为起跳提供动力。

助跑。在起跑线上采用正确的姿势，迅速起跑并保持适当的速度和步幅。

落地缓冲和收腹动作。在落地时做好缓冲，收腹举腿，小腿往前伸，双臂向下摆动，有助于提高成绩并保护身体。

通过练习这些技巧，可以提高跳远的表现和成绩。

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