手臂力量训练方法 幼儿园（手臂力量训练方法）

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1、 坐哑铃交替弯曲4组，10-12次。

2、 单臂哑铃屈伸颈后臂4组，10-12次。

3、 举哑铃4组x10-12次。

4、 四组单臂哑铃弯举x10-12次

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