大家好，小信来为大家解答以上问题。腹肌撕裂者魔鬼腹肌训练，腹肌撕裂者图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 前三个动作是热身，双手支撑上半身，双腿并拢弯曲，准备！直推！整个动作过程中你的脚不能着地！
2、 壮士黑是一个高难度动作。举手投降！
3、 普通蹬车姿势，还是双手支撑，双脚离地，蹬起来！完成后马上踩下踏板！
4、 难的是把手举起来！
5、 双腿离地踢腿，双臂扩胸，收回，双臂抱膝！
6、 PS:这三个动作要尽量僵硬！
7、 一手伸向天空，一手放在脑后休息，两腿叉开！仰卧起坐姿势，起身后，手伸向天空，触摸另一只脚。左转右转，25！注意你的腹肌。哦，不是你的头！
8、 难度盘腿女同性恋，很好的示范！
9、 平躺，一条腿伸向天空，尽量与身体垂直。同时另一条腿离地几厘米，两腿向天旋转，做25！腹部发力的全过程，不伤腰！这是酸的！
10、 结束了就结束了。或者仰卧，双腿弯曲，脚掌相对(类似大青蛙腿的姿势)，抬腿！保持与身体垂直，用腰腹的力量向上踢腿，天啊！然后慢慢放下腿，不要一下子全打起来！
11、 哦，还不错！这也很酷。仰卧，双腿并拢抬起，与身体垂直，想象踩在天上的感觉，腰腹用力，翘臀。
12、 黑人壮汉也累！
13、 碉堡来了。首先，做仰卧起坐。当你躺下的时候，抬起你的腿大约45度。然后，抬起上半身，双手勾住双脚。两个动作。
14、 这个相对容易，但也是相对的。侧卧，一只手平放在身体一侧，一只手放在脑后，双腿伸直，双腿起身，用一条腹斜肌的力量使身体呈V字形。
15、 节俭靠人。想得难，想得容易。躺下，弯曲一条腿，斜抬起另一条腿并伸直，腰腹发力，双手抓住双腿并触摸脚趾，然后慢慢躺下。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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