导读 大家好，小信来为大家解答以上问题。跳绳减肥一个月瘦20斤，跳绳减肥一个月瘦15斤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、跳绳有很多
大家好，小信来为大家解答以上问题。跳绳减肥一个月瘦20斤，跳绳减肥一个月瘦15斤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 跳绳有很多种，可以简单也可以复杂，可以随时做，一学就会。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。可谓是一种耗时更少，消耗能量更多的有氧运动。
2、 跳绳不仅可以减脂，还可以锻炼肌肉，因为跳绳时身体的很多组肌肉也需要连续工作。跳绳需要锻炼的肌肉包括小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然还有腹部。因为当你跳跃和下落的时候，为了保持上半身的稳定，你的腹部肌肉必须保持紧张的状态。
3、 此外，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。
4、 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一套“循序渐进跳绳计划”。刚开始学的时候只能原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后每天串联跳。
5、 比如一次跳3分钟，一共跳5次，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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