大家好，小信来为大家解答以上问题。腹肌快速练成动作，速成腹肌6个动作示范很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 当你可以轻松应对仰卧起坐时(比如可以轻松完成多组练习)，可以适当增加难度。可以在躺椅上做仰卧起坐，也可以做负重运动。比如，你可以把一个重物抱在胸前，做仰卧起坐。随着自己的进步，可以不断增加负荷。
2、 1.请记住不要将整个背部抬离地面，这样会造成背部肌肉拉伤。而且，这样也不会帮你更快塑造六块腹肌。
3、 2.卷腹运动最重要的一点是肩膀抬离地面时腹部的初始收缩。肩膀离地时开始呼气，但不要急着完全呼气。当你的肩膀离开地面时，你应该还有一口气。
4、 3.当你抬到最高位置时，停留1秒钟左右，完全呼气。然后慢慢躺下，用鼻子吸气，直到肩胛骨落地。小心你的头不要碰到地面。
5、 1.如果想挑战难度，也可以利用双杠等器械，双手支撑身体，双腿凌空，然后做以下练习。
6、 2.初级：膝盖抬高至胸前，膝盖保持弯曲，小腿保持在大腿下方。
7、 3.中级：双腿抬高至水平位置，保持双腿伸直。这个动作有助于收紧腹部肌肉。
8、 4.高级：如果你是健身高手，也可以尝试用健身球夹在两腿之间抬腿。此外，做引体向上时还可以利用单杠等器械保持双腿伸直，保持前方水平。
9、 不要让惯性把你带走。慢慢地把你的手和脚放回地面。如果你能应付，你也可以给你的脚步一个沉重的负荷。
10、 1.初学者应尽量坚持静态支撑45秒以上。长期锻炼的腹部锻炼者，通常可以保持这个姿势5分钟以上。
11、 2.我们也可以做侧侧静力支撑练习，保持身体姿势，将身体转向另一侧。这时候我们只需要一只手撑在地上，另一只手指向空中，一条腿放在支撑腿上。尽量长时间保持这个姿势。
12、 做自行车仰卧起坐。做仰卧起坐时，双脚离地，双腿在空中交替。将左膝抬至右肩，再将右膝抬至左肩。
13、 如果你没有腹部锻炼器，你可以试试杠铃。杠铃两侧各负重5斤或10斤，双手放在杠铃两侧，摆好俯卧撑姿势，然后慢慢抬起臀部，将杠铃推回双脚，直到双脚直立在地面上，最后慢慢下移，恢复之前的姿势。重复上述过程。
14、 1.借助健身球锻炼。用健身球滚腹可以带来不稳定性，增加锻炼效果，改善身体平衡。锻炼身体核心的方法有很多。当你没有感到不适或者处于合适的情况下，你应该尝试多做一些相关的训练。你可以从臀部向前弯曲，甚至可以把头弯向膝盖。
15、 2.在身体核心部位增加更复杂的动作。这样做可以更有效地锻炼你的整个躯干。比如可以用俯卧撑哑铃举的方式锻炼：在两个哑铃上做俯卧撑，然后双手举起哑铃。在这个过程中，你可以看到保持身体平衡有多难。总之，要有创意，在日常锻炼中加入更多有趣的锻炼，你会乐在其中。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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