导读 大家好，小信来为大家解答以上问题。瑜伽课程60分钟整套动作高清，瑜伽轻松在家练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、A 保持正常
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1、 A.保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。
2、 B.慢慢缩小左腿后，双手按摩膝盖和脚踝。
3、 C.换右腿，根据左腿动作轻压右腿。
4、 D.重复上述动作三到五次；每次都要注意压腿。
5、 A.将你的臀部靠近墙壁表面。
6、 B.把你的腿靠在墙上。
7、 C.上半身自然放松，躺在地上，保持一段时间。
8、 A.将双臂放在头的两侧，十指交叉，掌心向内。
9、 B.深吸一口气，尽量向两个方向拉伸身体，保持肌肉紧绷一两秒钟。
10、 C.呼气放松。重复两三次。
11、 A.用手臂支撑床垫，让臀部向上，小腿保持90度左右。
12、 B.胸部和下巴接触地面，手臂向前伸直。保持几次自然呼吸。
13、 C.然后将臀部放回脚跟，休息一会儿。
14、 有时候长期坐在办公桌前，会让我们的脊椎逐渐失去弹性，形成驼背的形状。所以，在一个小时的案头工作后，我们可以使用高背椅放松。
15、 A.在椅背上放一个小垫子。背对着椅子，把你的胸椎放在垫子上。双腿伸直，铲臂伸至脑后；自然呼吸。
16、 B.复位后，用胸弓和背部犁地放松一会儿。
17、 A.双手握住椅背，双腿并拢，伸直。
18、 B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
19、 C.呼气，低头，拱起背部，收紧腹肌。自然呼吸，保持几秒钟。
20、 D.重复五六次。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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