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1、 这份男性减肥塑形的健身计划是根据世界著名球星c罗的训练总结出来的。其原理是高强度无氧间歇运动可以有效燃烧脂肪，提高人体肌肉量，从而达到减肥塑形的效果。从字面上看，这篇文章我就不多写了，看看图片和图片里的文字说明。
2、 间歇训练，慢跑和跑步交替进行。
3、 坐姿，持球转身
4、 手低脚高的俯卧撑
5、 仰卧起坐和引体向上
6、 力量上下楼梯
7、 宽握引体向上
8、 赤手空拳蹲在原地
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