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1、 防止下垂
2、 1.站起来，形成弓箭步。后脚踩在健身绳上，双手各持一侧，举至肩高。
3、 弯曲手臂，与地面平行。手肘在身体后面。
4、 3手臂向前伸展，与肩膀在同一位置。
5、 4慢慢将手臂恢复到初始位置，重复换腿动作。
6、 x型起重
7、 1.两腿分开站立，双脚放在健身绳上。双手交叉握住绳子的两端。
8、 双臂放在身体两侧，弯曲膝盖，形成下蹲姿势。
9、 3保持双臂微微向外。当你恢复站姿时，将双臂高举过头。
10、 重复12次。
11、 深呼吸
12、 左腿站立，将锻炼绳绕在右腿上，两手各握一个手柄。
13、 伸直右腿和手臂，弯曲手臂，立即收回手肘。
14、 不要前倾，挺直背，深呼吸。同时慢慢放松肩膀。
15、 慢慢收回手臂，但保持双腿伸直。换腿，重复练习。
16、 俯卧位
17、 1从俯卧撑姿势开始，用膝盖支撑身体。
18、 2将身体重心转移到右臂，下压使其紧贴地面。
19、 然后将重心移到左臂支撑身体。
20、 4恢复初始姿势，改变方向进行练习。
21、 超人滑翔
22、 1从俯卧撑姿势开始，双手垂直放在肩膀下方，手掌上放一块手帕，防止滑落太多。
23、 保持双臂伸直，双臂慢慢向两侧绽放，让上半身形成V字形。
24、 3适当旋转上半身，然后放下。恢复初始姿势，做8次。
25、 分腿式
26、 1站在健身绳上，双手握住健身绳两端。
27、 2手臂自然下垂，从腰部开始弯曲下蹲。保持背部挺直。
28、 3向后拉健身绳，打开胸部，保持肩部绷紧。
29、 4慢慢放下双臂，重复10次。
30、 半长的
31、 1.站立，形成侧弓步。弯曲你的右腿，把你的左脚向外。
32、 右脚踩在运动绳上，左手握住运动绳的一端。从腰部弯曲，伸出双臂。
33、 3快速拉起健身绳，直立。恢复初始姿势，反方向练习。
34、 v形拱桥
35、 1 V字形身体形态，头朝下，手脚着地，臀部撅起。
36、 将左前臂放在地上，然后将右前臂放在地上。然后伸直左肘，再伸直右肘，回到初始位置。
37、 做4遍，然后按不同的顺序做4遍。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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