导读 大家好，小综来为大家解答以上问题。如何减肥效果最快，如何减肥效果最快很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1 改变食物的结构：减肥
大家好，小综来为大家解答以上问题。如何减肥效果最快，如何减肥效果最快很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.改变食物的结构：减肥期间你必须对饮食有严格的要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物，可以让你更健康、更有效地减肥。另外，日常三餐可以多吃流质食物，用流质食物代替日常饮食或者速效系列的代餐也是不错的选择。
2.少吃：一日三餐不能少，但每餐热量摄入要严格控制。自己不要吃太多，吃个七八分饱就可以了。“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃。”一日三餐的总热量摄入不能超过2000卡。早中晚三餐的热量摄入可以按照4: 4: 2的比例分配。
3.睡前不要吃太多：我们都听过体重就是热量的增减这种说法。但是什么时候吃也很重要。晚上睡觉前吃高糖高脂肪的食物(如冰淇淋)，会减少睡眠时的热量消耗，增加脂肪储存。
4.多创造运动的机会：上班不坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停得远一些，多走一些；跑腿跑几步。将这些活动融入到日常生活中，如果你能在不知不觉中做到，就不会像去健身房那样无聊，容易坚持，还能帮助你燃烧脂肪。
5.多吃低热量食物：低热量食物一般热量低，富含膳食纤维。吃低热量的食物容易有饱腹感，不易发胖。低热量食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿等蔬菜；粗粮如荞麦、小米、红豆等……减肥期间，日常饮食要合理搭配低热量食物，保证营养和能量充足。
6.巧吃水果减肥：水果有很好的减肥效果。水果营养高，热量低，还能促进消化。但是，吃水果减肥要科学。所谓“巧”吃水果，就是这个道理。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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