通过生活方式选择提高免疫力

如果我们要在等待疫苗的 12 到 18 个月内限制和改变我们的生活方式，并且如果我们现在和将来想更好地保护自己，我们可以解决这些生活方式因素。它们不仅影响我们从病毒和呼吸道感染中的恢复，而且还是大多数国家生活质量的最大损失。

优化国民健康必须是首要任务。这是早就应该的。目前已经有大量的投资不足，大多数发达国家在预防医学，以减少慢性疾病并改善寿命和生活质量，通过健康的生活方式。

健康的有机体对感染具有天然的抵抗力。植物、动物和人都是如此。在疫苗问世之前，保持最佳健康状态是我们抵御大流行的最佳方法。

我们确定了三个可改变的风险因素：

1. 饮食

研究表明，营养更好的人不太可能同时出现精神和身体问题。某些营养素，如维生素 C 和 D 以及锌，已被确定为提高整个生命周期的免疫力所必需的。更好的饮食与降低儿童和成人出现心理健康问题的机会有关。低水平的特定营养素，如维生素 D，已被认为是 的危险因素。这些营养素很容易(而且便宜)补充。

得到更好的营养是什么意思?吃真正的全食物——水果和蔬菜、坚果、豆类、鱼和健康脂肪，并减少超加工食品的摄入量。

2. 运动

身体健康可以延长您的生活和生活质量。心肺(肺和心脏)健康度高还与呼吸系统疾病较少以及从此类疾病中获得更好的存活率有关。

你是怎么健身的?每天留出时间并优先考虑最少步行，并尽可能多做剧烈运动。理想情况下，你会走出去，与重要的人在一起。越多越好，只要你不为你的个人健康水平过度。

3.压力

压力会削弱我们的免疫力。它会破坏皮质醇反应的调节，从而抑制免疫功能。慢性压力会减少身体的淋巴细胞(帮助抵抗感染的白细胞)。您的淋巴细胞计数越低，您感染病毒的风险就越大。

我们如何降低压力?冥想、瑜伽、正念、认知行为疗法、优化睡眠和健康饮食都有助于减轻压力对我们生活的负面影响。在压力期间服用额外的营养物质，如维生素 B 和全部矿物质，如镁、铁和锌，对整体压力水平有积极影响。

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