排宿便最好最快的食谱（怎样排宿便效果最好最快）

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注意饮食

1.多喝水，排便主要是食物残渣附着在肠壁上，大便干燥，不易排出。多喝水能有效促进肠道内的废物和排便，早上喝一杯温开水能有效清洁肠道。

2.多吃苹果。苹果中含有大量的芥子油，可以与酶发生相互作用，从而有助于促进胃肠蠕动，促进消化，促进大便排出，防止便秘，起到一定的清便作用。

3、喝蜂蜜水，蜂蜜水能促进胃酸分泌，还能促进肠道蠕动。适量喝蜂蜜水可以增加肠道通畅，是清大便的好选择。

4.适量吃香蕉。虽然香蕉是一种高热量的食物，但它们有助于刺激食欲。它们的肉质香甜柔软，可以在一定程度上增加肠道的通畅度。但是，只有煮熟的香蕉才有这种效果。生香蕉没有这种效果。

按摩

1.腹部按摩。腹部按摩主要是通过刺激天枢穴和大巨穴。同时用中三指向腹部按摩，使腹部微微下沉。此外，顺时针按摩肚脐还可以促进肠胃蠕动，促进排便。

2.按摩腰部。躺下后，轻轻按压左小腹髋骨内侧，感觉胀胀的。这个位置是大肠乙状结肠的位置。双手交叉轻轻按压乙状结肠，指尖斜向下移动至腿根，每天睡前坚持这样做，可以使大肠的运动更有节奏，排便更顺畅。

改变你的呼吸方式

很多人都是胸部呼吸，利用辅助呼吸肌拉动胸部扩张下压。膈肌很少使用，但它是主要的呼吸肌。腹式呼吸是一种更健康的呼吸方式。膈肌的收缩和扩张可以改变腹腔内的压力，从而促进肠道运动和排便。并且腹式呼吸时间较慢，有利于放松身心。

锻炼腹部肌肉

尽量采用腹式呼吸运动，加强锻炼，增强腹肌力量。通过腹部肌肉和肠壁平滑肌的收缩，可以促进肠道蠕动，有效及时地促进排便。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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