波比跳的减脂效果（波比跳怎么做减脂效果好）

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间歇性波比跳是最好的减脂方法。

1.40秒内，尽可能多做bobby，休息20秒，为一组；

2.做20个博比，休息30秒为一组；

3、不休息，一直做Bobby，直到筋疲力尽，为一组；

4.不休息，做多个bobby(数量根据你的体能调整)，一组。

初学者：一次做2组，循环4次，每次循环之间休息1分钟。

中级：一次3组，或6个周期。

高级：一次3组，6个循环，每个循环之间休息30秒。

相对于传统的有氧运动，这种间歇式的训练方式对于爆发力和减脂的效果非常好，而且耗时短。需要在短时间内达到燃脂心率(燃脂心率的计算公式：(220-年龄)60%或80%)，一次训练只需要15-20分钟，非常适合时间不足的人。

注意

1.做Bobby跳的时候要穿鞋，避免扭伤脚踝，伤脚。

2.运动前你需要热身。热身5-10分钟为宜，可以提高身体素质。适合接下来的运动训练，减少运动中受伤的机会。

3.你说完之后，不要马上坐下。你需要放松或伸展双腿5-10分钟。

4.如果你有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等。请先咨询您的医生，否则可能会出现意外情况。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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