吃什么长头发防止掉发（吃什么长头发）

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1.胡桃

含有核桃脂肪酸，一种W-3脂肪酸，可以帮助护理头发。同时，核桃还富含锌。腰果、山核桃和杏仁也富含锌。缺锌会使头发容易分叉脱落，所以健康头发的饮食中一定要包括坚果。

2.豆子

豆类，如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的蛋白质促进头发生长，还富含铁、锌和生物素，这些物质的缺乏会使头发变得脆弱易断。

3.家禽

鸡肉，包括火鸡，富含蛋白质，可以帮助你获得想要的健康头发。缺乏足够的蛋白质，或摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色的改变。家禽也能提供铁，家禽的蛋白质是优质蛋白质，能被人体有效吸收利用。

4.深绿色蔬菜

菠菜是首选。如果不喜欢菠菜，西兰花和唐莴苣(甜菜的一种)也是不错的选择。菠菜是维生素A和维生素c的最佳来源，这两种维生素是集体脂肪合成的必需成分，而毛囊分泌的油脂是天然的护发素。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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