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网球肘最佳治疗方法锻炼视频(网球肘最佳治疗方法有哪些)
大家好,小哈来为大家解答以上问题,网球肘最佳治疗方法锻炼视频,网球肘最佳治疗方法有哪些很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1.休息:避免引起疼痛的活动,疼痛消失前不要运动,尤其是网球。
2.冰敷:冰敷肘部外侧1周,每天4次,每次15-20分钟。用冰块包裹毛巾,不要让冰块接触皮肤,以免冻伤。
3.护具:在前臂使用抗压护具可以限制前臂肌肉产生的力量。这也是最好的治疗。对日常生活无影响,对身体无副作用,成本低,最方便,无痛。
4.热疗:只有当你恢复体力活动(运动)时才使用热疗。热疗应在牵引治疗和运动准备活动前使用。
5.牵引疗法:当急性疼痛消失后,遵医嘱轻拉肘腕。不引起疼痛,保持牵拉状态10秒,重复6次。
6.力量训练:遵医嘱,加强腕伸肌力量训练。
7.逐渐恢复锻炼:遵医嘱,开始锻炼运动(工作活动)所需的手臂动作(如网球抽球、高尔夫挥杆、画家动作等)。).
8.手术治疗:如果是晚期或者顽固性网球肘,经过半年到一年的正规保守治疗,症状仍然严重,影响生活和工作,可以采取手术治疗。方法有微创关节镜手术和微创开放手术。目的是去除坏死和不健康的组织,改善或重建局部血液循环,使筋骨愈合。
需要注意的事项
你要早点休息,患肢要用三角巾固定悬挂在胸前,局部可以热敷和理疗。
通过揉捏、按压、拉直、镇静等方式进行按摩,每天一次。能解除血管肌肉痉挛,舒筋活络,促进血液循环,调理筋骨。注意轻柔按摩,避免粗暴强拉,以免造成二次伤害。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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