五个简短的意图如何帮助人们从抑郁症中恢复过来

英国约有六分之一的人报告在任何给定的一周内经历过焦虑或抑郁，抑郁是全世界残疾的主要原因。

有些人在他们的生活中经历了非常不利的经历，导致自卑和其他脆弱性，使人们容易患上抑郁症。困难的生活环境，如财务问题、孤独、工作压力、家庭压力或人际关系压力、身体健康状况不佳和遗传脆弱性也有影响。即使是长期抑郁症也可以治疗，但据报道，对于经历过一次抑郁症的人来说，抑郁症复发的终生风险约为 50%重度抑郁症的人来说，抑郁症复发的终生风险约为 50%，而且这种可能性会随着发作次数的增加而增加。

越来越多的人遇到精神健康问题，以及对有效治疗的认识越来越高，这增加了对服务的需求。近年来，这导致通过“改善心理治疗的可及性”计划进行投资，但由于需求巨大，等待时间仍然是个问题，因此我们必须开发新的方法来帮助人们管理和克服他们的心理健康问题——以首先防止问题发生，并防止它们再次出现。这在很大程度上归结为教导人们更有效地帮助自己。

在某种程度上，这已经在发生，例如，随着心理健康服务中自助支持的增加，以及自助网站、在线支持和应用程序的使用。我们与 NHS 员工合作，开发了治疗干预后的自我管理或 SMArT，旨在帮助人们在从抑郁症发作中恢复过来后保持健康。

与其他预防复发的方法一样，它假设许多人仍然容易患抑郁症。恢复被视为治疗结束后持续的过程，有起有落。这种方法有助于防止某人在遇到挫折时感觉自己“回到原点”，这种心态会增加重新陷入更严重抑郁症的可能性。

这种方法最初由心理学家彼得·戈尔维策 (Peter Gollwitzer) 在 1990 年代开发，被发现可以通过所谓的实施意图来支持行为的改变，例如戒烟或进行更多的体育锻炼。它旨在帮助人们将行动意图转化为习惯性行为。我们知道做出善意有多难变为现实有多难(例如几乎每个新年决心)，当某人的情绪和动力低落时，这可能会更加困难。正如一位心理健康服务用户在我们的研究中所说：“我知道该做什么，但当我情绪低落时，我就是不去做。”

实施意图通过将特定情况与特定响应联系起来来发挥作用。例如：“每天晚上 7 点到 9 点之间，我会写下那天发生的所有积极的事情”，或者“每个星期四晚上，我都会和我的朋友凯蒂一起去酒吧问答”。他们通常采用“如果……，那么……”陈述的形式，例如：“如果我感到沮丧，那么我会和我的伴侣谈谈为什么会这样。”

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