散打基本功的训练方法是什么(散打基本功的训练方法是什么意思)

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1、 在我看来，力量、速度、柔韧、耐力是散打的主要基本功，分享一下个人的训练方法。

2、 首先，长跑锻炼耐力，跑后压腿，正压，侧压，反压，虚步，步法，劈腿侧压。

3、 速度：手拿小哑铃出拳，腿上套着沙绑腿练腿法。有负荷和无负荷交替练习会更好。

4、 力量：每天俯卧撑(掌、指、拳)300个，仰卧起坐，俯卧体前屈，仰卧双头，深蹲500，每组100个，蛙跳，鸭步，提脚跟，负重效果更好，杠铃有条件可以卧推，深蹲。

5、 腿控：腿控是指踢击的完成。

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