大家好，小信来为大家解答以上问题。纵跳摸高训练，纵跳很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 纵跳计划的培训内容
2、 47美国最著名的纵跳培训项目
3、 从我的角度来看，我将尽可能简单地谈谈这个计划。首先，从解剖学的角度来说，这个方案很简单，就是把起跳要用到的肌肉全部训练成深蹲：小腿(腓肠肌)、大腿(大腿4、大腿2)、臀部纵跳：主要是小腿(腓肠肌)
4、 看单个动作的训练次数，大部分都很头疼。后期一个动作重复几十次几百次，印象比较深刻的是脚尖跳，后期一次跳几百次。这种重复的跳跃训练，不仅仅是耐力，还有动作的自动塑形和神经控制能力的提高，也就是本体感受能力的提高。估计当时的开发团队希望大家对跳跃有条件反应，最终形成本能。重复跳趾数百次，也可以理解为不断学习调动通常不会长期使用的趾长屈肌，以最大限度地募集肌肉单位。但你也可以从中找到不同的东西，比如每周蹲一次，跳一次。相比其他动作，蹲跳是真正的超等长训练动作，难度最大，涉及的肌肉群更多。我觉得这是爆发力训练和测试的一个重要动作，所以每周练一次很有意思，也很科学。
5、 第三，看训练总负荷，总负荷其实是在增加的，只是数量和组数在变化。相对于固定组数，增加次数或者负重，这种训练方式效果更快，也不会让练习者觉得太枯燥。提到了运动训练力量训练方法。
6、 第四，
7、 我已经看到了这个培训项目的所有优点。
8、 现在说到缺点，这些缺点也是网上传递一些所谓经典或者牛逼的训练项目的通病。
9、 1.没有针对性，仅供参考。从运动训练的角度来说，在跳跃或爆发力训练之前，应该有几个周期的肌肉耐力、肌肉增益和力量训练。这个训练计划是力量训练后从绝对力量到相对力量的延迟转化训练计划，也就是说把自身素质转化为相应专项运动的阶段性训练课程。能提高相对力量、爆发力和启动速度，符合一般体能训练的规律。但是并没有提到这个训练计划要以力量训练为前提，也没有办法说明这个训练计划可以练到什么程度。所以很多螃蟹跳跃性提高了，但是长期膝盖疼。2.这个训练计划并没有把每一个训练动作都解释的详细到极致。体能训练本身就是一个专业，这些动作看起来很简单。一旦有什么小问题，要么长期没有效果，要么就会有慢性伤害。其实很多高水平运动员都不懂体能训练，更别说普通健身爱好者了。这几点我觉得动作都不太清楚：1)躯干的稳定性根本没提。躯干不稳，就没有办法最大限度的发挥四肢的力量，动作就会无效或者受伤。简单想想。如果你想跳起来，但是因为腹部没有收紧而往前走，那么高度肯定是要下来的。2)动作数量非常混乱。这个训练项目的特点是重复动作。很多想提高弹跳力的人就靠那个数字，以为训练负荷已经达到弹跳力水平了，所以也要提高。其实很多都是爆发性的训练动作。一旦爆发力训练缓慢，动作不标准，应立即停止。否则会带来长时间的无效果和伤害。如果动作不能以标准的方式完成，这个训练项目的时间应该延长。3)这个节目没有提到训练过程中上肢和躯干的注意事项。弹跳的体现是整体爆发力的体现，上肢的预摆和摆动与起跳速度密切相关。想用这个训练计划的朋友最好查阅一下田径运动中跳高跳远的技术分析资料，然后认真练习这些动作。4)不强调拉伸的重要性，这对于普通健身爱好者来说是非常致命的。这些动作如此大的训练负荷，很容易导致股四头肌和髂胫束的紧绷，最后膝关节的受力发生变化或髌骨滑动紊乱，导致膝关节疼痛。我在北体看到一个学生，摸到了3.35米的高度，练了半年这个计划。他说举起18cm后可以扣篮，但是身体极度僵硬，膝盖有滑膜炎，做不了全蹲。他还很认真的跟我说，要坚持下去。既然要有所收获，就要有所损失。我跟他不熟，也不想说他。我只是觉得他似乎很有成就感，但更多的是无知。
10、 大概就是这样。如果有人看完很困惑，我就列出最容易理解的，最基本的物理结构。
11、 1)一般体能——本体感受能力——运动能力(这个基本的体能结构分层也是资深体能教练沈经常提到的，所以印象相当深刻)
12、 一般体能是指力量、耐力、柔韧性、协调性、柔韧性，以及这类基本的身体本体感受能力。简单来说就是调动尽可能多的肌肉来完成一个动作的能力。如果你的动员能力比别人强，那么你显然会更容易完成一个动作。本体感受能力的训练往往是通过慢动作和不稳定的平面动作来提高的。在打好一般身体素质和本体感受能力的基础后，通过训练可以提高运动能力。纵跳程序训练可以看作是运动能力的提高。如果说纵跳的提升不仅对篮球有好处，对各种运动都有好处，那么在此之前，要把能力提升的前两部分作为基础。
13、 2)体能训练动作应该作为高难度动作来学习，模仿往往是不切题的。任何体育锻炼动作都要注意以下几点：1。身体稳定(半蹲跳要收紧腰腹，臀部两侧)2。尽可能多的进行肌肉群的招募(比如半蹲跳，你要主动使用趾长屈肌、臀大肌、股二头肌、肱三头肌、胸肌、三角肌、背阔肌。
14、 3.动作要标准：半蹲跳，比如：1)两脚分开站立收紧腰腹，两侧收紧臀部；2)脚尖稍微往外推，11: 05，膝盖和髌骨与第2、3脚趾对齐；3)快速下蹲45度，同时尽可能将后臂摆动至90度，感觉三头肌收紧，胸肌拉伸；4)快速起跳，臀部、大腿、小腿同时发力。髋关节屈曲后坐回，膝盖不超过脚趾。
15、 总结：理性看待一切，不盲从，自主学习，自主提高。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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