导读 大家好，小信来为大家解答以上问题。哑铃多少公斤合适男人，哑铃多少公斤合适很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、对于女性来说，
大家好，小信来为大家解答以上问题。哑铃多少公斤合适男人，哑铃多少公斤合适很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 对于女性来说，一般适合20RM左右的体重，20RM有塑形减脂的倾向。
2、 在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。
3、 一般来说，1-5RM倾向于增加绝对力量，6-12RM倾向于发展肌肉量，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目标是增加肌肉，每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目标是塑身，每天做15RM到20RM的哑铃动作，每个动作做5到6组。
4、 小重量重复是最适合女性的健身方式。
5、 基本上低体重重复训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)。总的来说，这种方法更适合想要塑形的女性，是女性的首选，因为这种锻炼方法既能增加肌肉的质量，又不会明显增加肌肉的体积。
6、 根据身高体重选择哑铃质量。
7、 一般来说，根据身高体重来买。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，根据中国人的常规体质和运动强度制定，同时考虑未来哑铃健身强度增加的阶段。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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