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1、 下犬式
2、 双腿张开支撑地面，身体呈倒“V”字形抬起，双手分开与肩同宽，双腿分开与臀同宽，脚跟踩地，头部放松，保持运动，呼吸5拍。
3、 一条腿的狗风格
4、 从下犬式开始，左脚着地，慢慢抬起右腿，形成单腿下犬式，然后屈膝，右腿尽量靠近臀部，膝盖最大限度抬起，然后抬头向左看，这样可以有效的伸展和弯曲脊柱，尽可能的缩小头和脚的距离。保持这个动作大约5次深呼吸，然后换左腿。
5、 拉伸半桥
6、 从单腿狗式开始，慢慢放下你的腿，同时伸直你的左臂。将身体翻转180度，面朝上，头朝下。调整双腿，保持平衡，双脚与髋骨同宽。双腿用力支撑，臀部尽量抬高，双手尽量伸展。保持五次呼吸。如果你能坚持住，你可以伸直手臂，用身体保持平衡或者伸手到屋顶。
7、 冲刺风格
8、 从向下的狗式开始，吸气，在双手之间拉伸右腿，弯曲身体，将右臂穿过弯曲的右膝，握住脚踝，保持重心。如果支撑不住，可以把手放在地上支撑身体。这个动作保持五次呼吸，做完右腿再做左腿。
9、 侧蜥蜴型
10、 从冲刺开始，双手放回地面，保持右腿的位置，慢慢向右移动右膝，尽可能拉伸韧带，伸直手臂，夹住胸侧，但要收紧一点，像狗刨一样，然后向前看，保持呼吸5次。完成右腿，做左腿。
11、 侧面扩展
12、 从侧蜥蜴式开始，伸直弯曲的膝盖，双脚踩地，双腿折叠几步。尽量把头低下，抱住右腿(如果做不到，不要用力)，双手撑地，保持呼吸5次，一边为另一边做。
13、 单腿前屈伸展
14、 从左右摇摆的姿势开始，双手放在右腿两侧，先将右腿微微弯曲，然后慢慢将左腿往上拉，或左腿微微弯曲，右腿伸直，双手撑地或用左臂拉左腿，尽量让左脚靠近臀部，并保持向上。左腿为右腿拉伸后，保持呼吸5次。
15、 单腿坐前折叠
16、 双腿平坐在地上，双手撑地，然后右腿膝盖在臀部弯曲，臀部放低，稳稳地触地，然后左腿向前伸展，脚尖向内勾。慢慢前倾，右手绕过右胫骨加入左手(不能的话不要用力)，身体前倾得更厉害。右腿后做左腿，保持5次深呼吸。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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