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1、 步幅：每一步都要比平时大1~2英尺，手臂摆动幅度要大。挥杆最好与肩膀同高，不要无精打采。速度可以根据自身情况决定，如果允许也可以做慢跑等强度大的运动。
2、 弹跳：走路时，脚后跟着地后，有意识地用脚踝使身体弹跳。双臂并拢，向上推。弹跳的幅度要根据自己的条件来定。想起来可以每天走3-5分钟。
3、 单腿后仰：双手握住椅背，单腿站立，另一条腿踮起脚尖后退，双腿伸直。然后用力推腰，把后腿抬起来，停留一会儿，再恢复。重复10~20次，每侧2~5次。
4、 扩胸运动：站立，双脚微微分开一段时间，双手握虚拳，肘关节弯曲，举至肩高。拳头位于胸部，拳头中心朝下，然后肩膀将双手尽量向两侧推，拉动胸部。连续做1~2分钟，也可以边走边做。
5、 捏球：坐在椅子上，双脚分开与膝盖同宽，在两膝之间捏一个球，坚持3~5分钟，然后放松一会儿，做3~5下。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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