导读 大家好，小信来为大家解答以上问题。心肺训练是什么意思，心肺训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、用鼻子吸气，通过收缩的嘴
大家好，小信来为大家解答以上问题。心肺训练是什么意思，心肺训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 用鼻子吸气，通过收缩的嘴唇呼气，即呼气时收腹，胸部前倾，嘴唇收缩成口哨状，使气体通过缩小的口型慢慢呼出。吸气时间与呼气时间之比为1: 2或1: 3。尽量深呼吸，慢慢呼吸，嘴唇收缩的程度要适中，不要有费力的感觉。一分钟锻炼7-8次，每天两次，每次10-20分钟。
2、 在这里，我指的不是半年爬一次山，而是一周一次，作为一种锻炼。山不高，就像正常走路一样，匀速爬上爬下。往返只需要一个小时。爬山对中老年人的膝盖有害。
3、 是这群锻炼者最喜欢的活动，强度不大，基本适合任何人群。大概过了十几分钟，明显感觉体内热度在升温。当你坚持30分钟以上，感觉有点出汗的时候，你的心肺功能就开始得到锻炼了。
4、 游泳是四肢与身体的完美协调，不仅对心肺有好处，对腹部收缩和塑身也有好处。游泳运动量大，下水前要注意身体热身。一旦发生抽筋，应立即停下来，迅速回到岸上。
5、 三到五分钟，能听到自己的心跳扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调性都在短时间内体现出来。每天坚持这个练习十分钟，就能达到效果。
6、 自行车也是一种不错的训练方式，但是因为以下肢为主，躯干和上肢基本静止，所以整体心肺刺激效果一般，更多的是下肢的耐酸性训练。如果只是匀速骑行，其实很难感觉到喘不过气来，所以最重要的是冲刺。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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