大家好，小综来为大家解答以上问题。懒人减肥法三天瘦十斤，懒人减肥不吃药一周瘦十斤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.喝水减肥：合理安排自己每天的饮水量和时间，有助于身体的新陈代谢。所以喝水减肥也是适合懒人减肥的方法之一。以下三个关键点喝水对减肥有很大帮助。
早上喝水排毒：早上空腹喝一杯热水，可以降低血液黏稠度，促进血液循环和加速肠胃蠕动，帮助身体排出有毒物质，防止排便引起的小肚子。
饭前喝水可以降低食欲：饭前半小时喝水可以产生饱腹感，减少饥饿感，可以减少食量。
下午喝水减少多余体重：工作或学习半天以上，人会感到疲劳。喝一杯减肥茶可以赶走疲劳感，不仅可以让你神清气爽，还可以加速基础代谢，减少腹部多余的重量。有资料显示，下午喝一杯热茶，可以提高基础代谢10%左右。
2.睡眠减肥：睡眠减肥是指每天睡8小时，自然醒来，通过深度睡眠刺激某些激素的分泌，促进脂肪燃烧的一种减肥方法。这个方法主要是为了提高睡眠质量，对于爱睡不爱动的懒人来说简直太容易了！
然而，任何时候都不可能睡觉。如果你每天睡眠超过113，336，000小时，即使你睡了12个小时，也不能提高你的基础代谢，促进脂肪燃烧。因为经常熬夜，不容易陷入深度睡眠。
睡眠饮食时间表：晚上10:00睡觉，第二天早上6:00起床；12:30-1:30午睡。
3.腹式呼吸减肥法：腹式呼吸可以通过坐姿和呼吸来减肥。不吃药，不特别锻炼，是懒人最好的方法之一。腹式呼吸分为以下两种呼吸模式：
顺式呼吸3354是吸气时膨胀腹部，呼气时收缩腹部；
反向呼吸——吸气时腹部会收缩，呼气时腹部会鼓起。
如果想提高减肥效果，呼吸时需要用腹部来促进体液的循环，提高整体的代谢功能，加速身体脂肪的燃烧。(腹部位于肚脐下三寸处)
操作第一步：坐直，深呼吸六秒；
第二步：呼气六秒。呼气时收紧腹部和小腹，直到感觉紧绷为止。
第三步：嘴巴微闭，舌尖抵住上排牙齿内侧，双脚分开与肩同宽站立。伸直上半身，掌心相对放在胸前，双膝微曲。
第四步：将意念集中在肚脐下方约5cm的“腹部”，静止站立1-2分钟。
第五步：在用鼻孔吸气的同时，扩胸收腹，使腰部和臀部向后突出。吸气时，双手重叠，左手在内，右手在外。
第六步：屏住呼吸两秒钟，双手轻轻按压腹部。呼气，收腹，松手，伸腰。
4.苦瓜汁减肥法：苦瓜含有高能量的血脂，能阻止脂肪吸收，减少腰围，不吃药也能轻松剃去脂肪。饭前喝一杯苦瓜汁，可以降低食欲和热量摄入。
喝苦瓜汁时间表：早上喝一杯苦瓜汁，不要空腹；午饭前半小时喝一杯；下午4点喝一杯；晚上睡觉前2小时喝一杯。
缺点：味苦，一般人无法接受；苦瓜性寒，经期不宜喝。
5.吃蔬果减肥：在相同单位量的食物中，蔬果的热量比米饭和肉类低得多，所以每天多吃蔬果，增强饱腹感，同时减少肉类尤其是肥肉的摄入。想吃肉就尽量吃白肉。热量比红肉低很多。
推荐低热量果蔬：苹果、黄瓜、西红柿、冬瓜、海带、木耳、葡萄、菠萝、草莓等；
推荐白肉：鱼、虾、蟹、鸡、鸭等。
6.吸脂减肥方法：吸脂w
温馨提示为了达到一周瘦十斤的效果，可以综合实施上面介绍的减肥方法！
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
标签：
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！