大家好，小综来为大家解答以上问题。怎样才能不让群里成员看朋友圈，怎样才能不打呼噜很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.改变睡姿：打鼾的人应采用侧卧位睡眠，可以有效避免睡觉时舌头、软腭、悬雍垂的后缀，堵塞气道，从而预防打鼾。
2.选择合适的枕头：对于打鼾者来说，选择合适的枕头可以有效缓解问题。枕头的软硬要合适，太软，头后仰过度拉伸，会加剧喉部肌肉的紧张，打呼噜就更厉害了。用力过猛，还会造成颈部被枕头困住，呼吸不畅会加重打鼾。枕头不要太高。一般拳头要以虎口向上握拳，拳头要高。
3.戒烟戒酒：打呼噜的人要戒烟戒酒，睡前禁止饮酒。这是因为酒精有麻醉作用，可以放松肌肉，加重打鼾。烟草中含有的有毒物质会刺激呼吸道，引起肿胀，不利于空气的通过，导致打鼾。
4.运动减肥：一般来说，10个肥胖者中有8个会打鼾。这是因为颈部过多的脂肪堆积会压迫呼吸道，导致气流受阻而打呼噜。所以，如果没有其他呼吸系统疾病，单纯肥胖打呼噜的人，建议加强锻炼，注意饮食。一般减肥后就不会打呼噜了。
5.呼吸机：使用呼吸机预防打鼾的原理是人体在吸气时，通过鼻罩或面罩直接输送空气，在上呼吸道产生正压，使上呼吸道塌陷区被气流打开，可消除阻塞性睡眠呼吸暂停。但是呼吸机一般都比较贵，所以睡觉的时候需要戴鼻罩，可能会很难入睡。
6.下颌矫正器：下颌矫正器一般适用于打鼾不严重或下颌天生的结构性问题。牙医可以在打鼾者口中放入一个装置(硅胶牙套)，使下颌前移，使咽喉保持通畅，改善轻微的气道阻塞，有效率约为80%。但是，这并不能绝对防止打鼾，关键与个人情况有关。
7.使用鼻扩张器：打鼾的另一个常见原因可能是鼻子和喉咙充血或发炎。试试鼻扩张器。
有两种鼻扩张器：外鼻扩张器和内鼻扩张器。前者是放在鼻子外面的条状装置，后者是放在鼻孔里面的支架。它们都有助于增加鼻阀区的横截面积，减少鼻塞，从而缓解打鼾。
平时也可以多冲洗鼻腔：用生理盐水喷雾或洗鼻壶冲洗鼻腔，帮助清除堵塞鼻腔通道的杂物。
8.使用护口器：护口器有助于减少打鼾，但对治疗阻塞性睡眠呼吸暂停没有帮助。使用前，最好与牙医沟通，选择合适的护齿套，防止下颌疼痛或牙齿移动。
9.及时检查：打鼾分为阻断型、中枢型和混合型。青少年多为阻断型，成年人多为混合型；因此，如果打鼾声音较大，睡眠时出现呼吸暂停的现象，建议及时去耳鼻喉科或呼吸科检查，以便发现是否是上呼吸道疾病引起的阻塞，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃体肥大、儿童腺样体肥大等。这些都会导致打鼾。在这种情况下，为了防止打鼾，必须治疗原发病。
10.手术治疗：手术并不适合所有人。有些人并不肥胖，但也会大声打鼾。这不排除由于局部肥胖或生理异常引起的打鼾，如舌肥大、扁桃体肥大、咽壁黏膜下层脂肪沉积、悬雍垂长、舌后缀、软腭长、软腭松弛等。这种情况可以考虑手术；不排除术后复发的可能。
1.小贴士：1。科学研究表明，侧睡可以有效缓解打鼾，那么人们如何在深度睡眠中保持侧睡呢？可以在睡衣背后缝一个小包，睡前放上弹珠或者小球，这样可以保持侧睡，连续使用几天就会习惯。
2.福尔
3.花椒茶：取10粒花椒胶囊放入杯中，睡前喝一杯。这种方法不建议上火或体热过盛的人使用。
1.改变睡姿：打鼾的人应采用侧卧位睡眠，可以有效避免睡觉时舌头、软腭、悬雍垂的后缀，堵塞气道，从而预防打鼾。
2.选择合适的枕头：对于打鼾者来说，选择合适的枕头可以有效缓解问题。枕头的软硬要合适，太软，头后仰过度拉伸，会加剧喉部肌肉的紧张，打呼噜就更厉害了。用力过猛，还会造成颈部被枕头困住，呼吸不畅会加重打鼾。枕头不要太高。一般拳头要以虎口向上握拳，拳头要高。
3.戒烟戒酒：打呼噜的人要戒烟戒酒，睡前禁止饮酒。这是因为酒精有麻醉作用，可以放松肌肉，加重打鼾。烟草中含有的有毒物质会刺激呼吸道，引起肿胀，不利于空气的通过，导致打鼾。
4.运动减肥：一般来说，10个肥胖者中有8个会打鼾。这是因为颈部过多的脂肪堆积会压迫呼吸道，导致气流受阻而打呼噜。所以，如果没有其他呼吸系统疾病，单纯肥胖打呼噜的人，建议加强锻炼，注意饮食。一般减肥后就不会打呼噜了。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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