大家好，小综来为大家解答以上问题。晚餐吃什么减肥又营养，推荐几种减肥晚饭很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1.莴笋：莴笋每100克含膳食纤维约1.52克，能及时为低脂减肥者补充充足的纤维素。与大白菜相比，它富含纤维，有消除多余脂肪的作用。是蔬菜中犀利的减肥利器。
推荐食谱生菜沙拉生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒、色拉油、醋。
练习：
1.将生菜掰成不规则片，黄瓜切成椭圆形片，西红柿切成角，洋葱切成圆形，大米和竹笋切成段，松茸切成片，青红椒去籽切成圆形，然后一起放入透明玻璃容器中。
2.将色拉油和醋混合，倒入上菜盘中，然后加入精盐和白胡椒拌匀，制成醋汁。
3.吃的时候把醋酱摇匀，浇在时令沙拉上。
2.芦笋：芦笋每100克约含19卡路里。虽然价格比其他蔬菜略贵，但对于低碳水化合物节食者来说，它是一种神圣的产品。减肥的同时给予丰富的维生素和微量元素，补充减肥过程中维生素摄入不足。
推荐食谱鲜菇芦笋爆炒食材：芦笋、香菇、黄椒、葱、葱、蒜。
做法：1。芦笋切段，蘑菇切片，黄椒切丝。在沸水中加入几滴油和少许盐，将芦笋焯一下，捞出浸泡在冷水中。
2.炒锅放油，干红椒、姜、蒜粉入麻辣锅，再放入香菇、黄椒翻炒。
3.倒入少许生抽，加入适量盐调味，翻炒至碎，盛出。
3.鸡肉：鸡肉蛋白比例高、种类多、消化率高，容易被人体吸收利用，具有增强体力、强身健体的作用。鸡肉中含有对人体生长有重要作用的磷脂，是中国饮食中脂肪和磷脂的重要来源之一。减肥的人可以吃无皮鸡，因为鸡皮里的脂肪几乎都是。每百克鸡肉中蛋白质含量高达23.3克，脂肪含量仅为1.2克，远低于其他畜肉。因此，适当吃一些鸡肉不仅对人体健康有益，而且不会引起肥胖。
推荐食谱香菇鸡粥食材：大米、鸡胸肉(鸡腿)、香菇、胡萝卜、香葱。
工作方法
1.淘米后用清水浸泡1小时以上(水不要倒掉，我们一起煮粥)
2.将所有其他原料切成小方块备用。
3.将所有材料与适量的水一起放入锅中，煮至米粒开花且粘稠。用盐和鲜贝酱调味，即可食用。
4.土豆泥：食材：土豆、奶油、黑胡椒少许、盐少许、牛奶、百里香、培根碎、巴西少许。
练习：
1.土豆洗净放入锅中，加水至淹没即可。
2.先大火煮开，再转小火煮20分钟左右。土豆熟软后，捞起，去皮，碾成泥。
3.将土豆泥、奶油、黑胡椒、盐、牛奶和百里香混合均匀，然后挖成球，放入烤盘。
4.炒熟培根碎，在方法3的土豆泥丸子上撒上巴西，入烤箱180烤3分钟左右。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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