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大家好,小问来为大家解答以上问题。三角肌后束训练——杠铃后肩划船 图解+视频，哑铃三角肌后束划船这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、 带杠铃的后Delt划水很难标准化，锻炼背部的经典划水动作与之类似，需要严格区分标准化动作。建议用一个杠铃把后肩弯过来划。
2、 中等重量的杠领最有利于感受动作的技术要求。
3、 弯腰，身体接近水平位置，膝关节微屈；或者直接平躺在板凳上，肩膀露在板凳前面；正手宽握杠铃或哑铃，握距比肩宽；
4、 开始时，上臂垂直向下握杠铃；向上拉杠铃或哑铃；展开你的肩膀，直到你的上臂高于水平位置。
5、 原路缓控释，重复。
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