导读 大家好，小信来为大家解答以上问题。健身减脂训练计划大纲，健身减脂训练计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、第一天：胸部练
大家好，小信来为大家解答以上问题。健身减脂训练计划大纲，健身减脂训练计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；俯卧撑练习，4组，12个/组；坐姿带胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：跑步机，爬山机。
2、 第二天：坐下练习，4组，12个/组；坐划船，4组，12/组；有氧30分钟，比如滑翔机，椭圆机。
3、 第三天：你可以去远足、骑自行车、游泳和打球。放松点。
4、 第四天：肩部练习，坐杠铃推，4组，12个/组；哑铃推，4组，12个/组；哑铃水平举，4组，12个/组；有氧30分钟。
5、 第五天：手臂弯曲下压站立，4组，每组12个；哑铃屈伸臂，4组，12个/组，坐姿弯曲，4组，12个/组；哑铃举，4组，12个/组；有氧30分钟。
6、 第六天：深蹲练习，4组，12个/组；开球练习，4组，12个/组；有氧30分钟。
7、 第七天：去户外徒步，放松心情，以全新的姿态迎接工作。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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